突然ですが、仕事や家庭で一日何時間くらいパソコンの前に座っていますか？
また、帰宅後は夜遅くまでゲームをするのが習慣になっていませんか？
思い当たる方で、「最近からだの調子が悪い…」なら、VDT症候群かもしれません。
パソコンや携帯電話、ゲーム機などに使われている画面（画面表示をする装置）は、VDT（Visual Display Terminal）と呼ばれています。
これを長時間見続けることで起こる健康障害の総称を、VDT症候群といいます。
代表的な症状は、「目の疲れや肩こり」「腕や首の痛み」などですが、悪化すると、頭痛が続いたり、指先に痛みを感じたりするほか、食欲不振や不眠なども加わり、日常生活に支障をきたすほど症状が重くなるケースもあるようです。
気になる症状が続く場合は、早めに専門医の診察を受けましょう。
次に職場や自宅でできる予防法を、紹介しますのでご参考ください。
１） 10分ごとに数秒間、遠くを見る
目は、近くのものに焦点を合わせる時、水晶体（レンズ）を厚くして光の屈折率を上げるために、そのまわりにある毛様体筋（もうようたいきん）を収縮させています。
その結果、画面を見続けるほど毛様体筋の緊張状態は続き、やがて、目の疲れや充血、かすみ、まぶたのけいれんなどがあらわれてくるのです。
パソコン作業中は、画面を見続けるだけでなく、キーボードや書類にも視線を移すことが多いため、その度に焦点を合わせ直している毛様体筋の疲れは、時間とともに蓄積していきます。ある程度の時間がたったら、遠くを見るという習慣を。
２） 1時間に1度はからだを動かす
首や肩、腕、手、背中、腰などの筋肉は、座った姿勢を保ったり、キーボードやマウスを操作したりするために、想像以上の緊張状態が続いています。
パソコン作業を1時間続けたら15分は休憩することが理想的ですが、せめて、1時間に1度は、「背筋や腕を伸ばす」「肩を上下させる」「手を肩に添えて肩を回す」「イスから立ち上がってからだ全体を軽く動かす」などの動作でからだの緊張をほぐしましょう。
３） パソコンを使用する環境を調節する
画面と目との距離は、40～70cm程度になるように。また、画面の位置は、イスに座った状態で見た時に、目線よりもやや低い位置にくるように調節しましょう。
イスは、床から座面までの高さが37～43cm程度の範囲で調節でき、背もたれがついたものを利用し、可能であれば、机の高さは、60～72cmの範囲で調節可能で、キーボードに手を置いた時にその高さにひじの位置がくるものがよいです。
４） パソコンの設定を調節する
画面の明るさは、初期設定のままでは明るすぎることがあるので、少し暗めに調節したほうが、目の負担は少ないようです。また、ノートパソコンを持ち運んでいろいろな場所で作業する時は、その場所の明るさに応じて画面の明るさを調節しましょう。 画面に表示される文字の大きさは、3mm以上がよいとのこと。
パソコンは仕事に限らず、家庭生活にも密着した不可欠なもの。
職場や自宅で使う機会の多いパソコンによるVDT症候群を防ぐためには、できる予防法から始めて、からだを使った動作などは毎日の習慣にしましょう。