１１月に入り、早朝は吐く息が白くなるほど冷え込んできました。
ウォーキングを始めて１年が過ぎましたが、これから３月あたりまでが一番つらい季節です。暖かいフトンから出るのは、勇気がいりますね…
しかし、冬はダイエットをするにはベストシーズン！
なぜかというと、基礎代謝が高くなる季節だからです。
基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーで、このおかげで、寝ている間も細胞が働き続け、呼吸や体温を維持することができているのです。
夏よりも冬のほうが基礎代謝が高くなるのは、寒さに負けないように、体温を上げる必要があるからです。人間のからだって、よくできていますね～
なので、この季節に運動をすることで、脂肪が燃えやすくなります。
燃焼には酸素が必要ですから、酸素をたくさん取り入れることができる、有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングやジョギング、水泳などを最低でも２０分以上は続けるようにしましょう。
ウォークマンやipodを聞きながらの、ウォーキングだと４０分くらいなら苦痛なくできると思います。音楽以外でも、いろいろなものが配信されていますから、お好みのもので試されてはいかがでしょうか。
また、基礎代謝は４０歳を過ぎると落ちてくるといわれていますから、いつまでも若い頃のような食生活を続けていると、運動をしていてもエネルギーの消費が追いつかず「おなかポッコリ」の状態に…
あるていどの年齢になれば、生活習慣病の予防のためにも、野菜中心の食事に切りかえることが必要のようです。
ちなみに、筋肉が多いと基礎代謝も上がるといわれていますから、筋力アップの運動もプラスすることで、さらにダイエット効果が期待できるかもしれません。
さっそく今月から始めてみませんか？